Everyone Should Swim

test

2010-10-30T05:56:00.001+08:00

2010-10-30T04:57:00.004+08:00

2010-10-09T16:07:00.001+08:00

Calculate your Body Mass Index

The Body Mass Index (BMI) is calculated with the formula body weight in kilogramm divided by height in meter to square. To make it easy for visitor of your homepage to calculate the Body Mass Index (BMI), use the BMI Gadget by BMI-Club . Additional information: Body Mass Index Kids.
Thank you for using the BMI calculator of BMI-Club.

2010-10-09T15:56:00.002+08:00

BMI anda ialah:

Jumlah kalori diperlukan:

Laman Web Baru

2010-01-04T02:30:00.001+08:00

Layari laman web baru kami DI SINI! Walau bagaimanapun, laman web ini tetap dikekalkan :)

Jadual Baru Kelas Renang mulai Januari 2010

2009-12-30T11:19:00.003+08:00

Mulai Januari 2010, kelas renang persendirian dan house call boleh diadakan mulai jam 10 pagi. Untuk lihat jadual, klik SINI!

Kelas Renang Wanita- Ladies Only

2009-07-13T14:50:00.001+08:00

Objektif kami mengadakan kelas renang ini adalah untuk membolehkan seberapa ramai orang untuk mempelajari ilmu dan teknik renangan yang betul. Terutama sekali bagi wanita dan kanak-kanak.

Antara masalah yang dihadapi oleh kebanyakan wanita di Malaysia adalah kurangnya tenaga pengajar renang wanita. Di AquaDolf, kami mempunyai 4 orang tenaga pengajar wanita untuk memenuhi keperluan ini, yang memfokuskan pada kelas wanita dewasa atau kanak-kanak.

Maksimum 4 orang pelajar dalam satu kumpulan untuk membolehkan kami mengajar anda dengan lebih tumpuan.

Setiap sesi pelajaran adalah selama 1 jam. Tapi adakalanya terlebih 5-10 minit. Masa terlebih tu kira halal, :)

Hubungi kami sekarang untuk maklumat lanjut.

Swimming 101: Blow Bubbles

2009-07-11T14:34:00.004+08:00

OK, kita sambung kelas renang. Dan dalam post haritu saya ada tanya pasal keadaan perut waktu kita tarik nafas, adakah kembung atau kempis. Jawapannya ialah perut kita sepatutnya kembung semasa kita tarikh nafas. APA?? Saya punya perut kempis je. Ahaa..ingat tak dulu kita selalu kalo kat sekolah time Pendidikan Jasmani, cikgu soh tarik nafas, kita seboleh-boleh nak kempiskan perut. Tul tak?

Bayangkan perut kita ni macam belon. Kita tiup belon, masukkan udara dalam belon, lepas tu belon jadi besar. Kenapa? Pasal kita tambahkan udara dalam belon tu, jadi belon tu besar kan. Samala konsep dengan badan kita, kita tarik nafas, tambah udara dalam badan, kenapa kena kempis, patut makin besar pasal telah diisi. Jadi kena praktis, atas dan bawah air pun boleh. Kita pegang perut, lepas tu tarik nafas. Pastikan perut kita jadi besar, maknanya tangan kita ternaik sikit. Kalo ternaik sikit, betulla cara pernafasan kita. Kalo tak naik gak tangan, kena selalu praktis. Biasakan tarik nafas dengan cepat.

Untuk pernafasan semasa berenang, kita kena biasakan diri dulu dengan cara bernafas semasa muka berada bawah paras air.

Latihan dari atas air

Dari atas, kita biasakan dulu tarik nafas, dan hembus secara perlahan-lahan. Letakkan jari telunjuk depan muka kita, konon-konon tu macam lilin birthday dan tiup. Jangan bukak mulut terlalu besar. Bukaan mulut lebih kurang cam saiz kita buang kulit kuaci atau biji anggur. Kiraan masa lebih kurang 1 saat untuk kita tarik nafas, dan lebih kurang 3 saat waktu hembusan. Pasal tu kita takleh bukak mulut luas sangat.

Latihan dari dalam air

Dah ok kat atas, bolehla di buat dalam air. Mula-mula tarik nafas dan hembus melalui mulut. Pada masa ni, mulakan dengan masukkan mulut je dulu. Buat beberapa kali, dah ok. Tarik nafas dan hembus, cuma kali ni masukkan hidung dan mulut. Ulang beberapa kali, dah ok masukkan keseluruhan kepala dan praktis.

Ini je part blow bubbles. Cuma ada beberapa perkara yang boleh dijadikan panduan.

Sekiranya kita jenis takut air, bila masuk air, biasakan diri melompat-lompat sikit, splash2 air, untuk membiasakan diri dengan persekitaran. Pastikan buat blow bubbles ni di kedalaman maksimum paras dada. Jangan dalam sangat, kata takut, pi kat tempat dalam watpa..hehe.

Timing semasa hembus mestilah sekurang2nya 3 saat. Jangan terlalu laju, nak cepat je naik. Dan jangan pulak terlalu lama. Setiap kali nak berenang, pastikan kita buat latihan blow bubbles ni dulu. At least 10 kali ke. Bila dah ok blow bubbles setempat, jejalan sikit sambil blow. Ini pun akan meningkatkan water confident.

Kenapa kena blow bubbles?

Ia sebagai cara untuk kita bernafas bila aktiviti berenang
Sebagai daya apungan badan. Badan yang beroksigen lebih mudah terapung
Memanjangkan stamina bila dalam air (bayangkan kita berenang tanpa bernafas dengan betul, cepat woo penat)
Mengurangkan penat selepas aktiviti renangan yang panjang pasal blow bubble boleh mengurangkan kadar denyutan jantung kita

Cara blow bubbles yang lebih efektif

Secara amnya, blowing yang efektif adalah apabila kita tak mudah penat, tapi ia perlu disertakan dengan teknik renangan yang betul. Secara asas pulak, blowing akan lebih efektif jika kita menggunakan diafragma (ala, yang dekat2 dengan tulang rusuk tu). Maknanya lebih kurang cam perut mesti kembung bila kita tarik nafas tu. Sebenarnya yang ternaik semasa tarik nafas adalah diafragma. Pasal tu bila teknik tarik nafas tu betul, kemampuan peparu untuk menyimpan lebih banyak udara meningkat. Jadi kena selalu praktis, even bukan di masa swimming.

Hidung atau mulut? Untuk tarik nafas semasa berenang, gunakan mulut. Untuk hembus, sebenarnya boleh jugak pakai mulut, hidung atau kedua-duanya. Biasa kalo utk yang baru, mungkin senang pakai mulut. Untuk hembus pakai hidung, sama je cara dia. Kita tarik pakai mulut, lepas tu terus katup mulut tu, dalam air, hembusle pakai idung.

Pro dan kontra? Dua-dua boleh, tapi ikut keselesaan. Ada yang suka pakai idung pasal dapati waktu blow, bubble yang dikeluarkan oleh hidung lebih terkawal dan sekata. Kekadang pakai mulut, kita tend to terover blow, kekadang baru masuk kepala dalam air, terus buang semua bubble. Bila mengajar pun, kekadang kita ajar dari awal mmg pakai mulut, tapi kekadang kena gak tengok, kot student jenis hambur semua bubbles time masuk, jadi kekadang kita suruh dorang blow pakai hidung. Pendek kata, tiada salah kalo nak pakai salah satu atau kedua-dua mulut atau hidung masa blow bubbles, janji timing itu betul. Takla exactly 1 saat tarik dan 3 saat hembus, tapi lebih kurang camtula tempoh dia. Lebih lama (3-5secs) pon boleh jugak.

Posisi Badan semasa blow bubbles

Untuk permulaan, pegang dinding kolam. Dan tarik nafas, masukkan badan dalam air, sambil terus hembus, cuba untuk mencangkung bila masuk dalam. Bila dah habis blow, naik balik atas dan ulang. Mata dan kepala mesti mengadap dinding kolam. Bila dah ok macam ni, bolehla buat bubbles sambil jalan-jalan. Jangan la jalan hala ke tempat dalam ye. Oh ya, pastikan bila hidung dah cecah je air, terus blow bubbles, tak perlu tunggu sampai kepala tenggelam baru nak blow, takut nanti air masuk idung..sakit woo.

Itu jela kot utk blow bubbles, next akan post tentang camana nak confident dalam air dan terapung. Sebenarnya ia patut sekali dengan blow bubbles ni tapi takpela, kita wat sesatu dulu ye. Selamat blow bubbles.

Swimming 101: Asas Renang

2009-07-11T14:30:00.004+08:00

Ok, ni kira kelas pengenalan. Seperti biasa, renang ni satu aktiviti senaman dan riadah yang paling sempoi dan menyeluruh. Kenapa sempoi? Pakaian dia sempoi, utk lelaki, pakai suar kecik (swimming trunk) pun dah cukup, takyah nak kena belik kasut, pakai selipar jepun je. Takdak pool kat umah? leh gi public pool, kot yang MBSA, DBKL, MBPJ punye baru RM3 paling mahai kalo time cuti. Kalo tak RM1 je utk bebudak dan RM2 utk dewasa. Mahal pun time awai2 la nak beli baju renang, goggle pa semua. Tapi tu sumer initial investment, bukan hehari kena beli. Menyeluruh? Ianya dikatakan senaman menyeluruh dari .. kepala sampai kaki. Semua anggota badan kita akan digerakkan semasa renang. Sapa kata tak bergerak anggota badan time renang, mungkin dia swimming di tempat lain seperti di katil kot. Lagi pulak, renang ni adalah satu senaman low impact. Dia dibuat dalam air, jadik bila badan kita melompat dan terloncat dalam air pun takpe, pasai dia low impact, sesuai utk mereka yg agak lemah kepala lutut tuh.

Keburukan? Ada ke? Yang terpikir, antaranya, kulit jadi gelap dan kering, tapi saya suka guna phrase tan, bukan gelap. hehehe. Itupun pasai saya ni bleh kata hehari kat pool. Padanla pon kot nak tan. Tapi, fair and lovely dgn tahitian noni kan ada. Muahaha. (Ni patut dapat sponsor dari fair n lovely nih!). Kedua, ialah kelaparan yang amat selepas swimming. Psal dah workout kan, jadi padanla pun lapor. Kalo sekali-sekala lehla nak makan busat, tapi kot hehari, dinasihatkan bawakle epal barang sebijik dua time swimming. Lepas swimming, perut bergelodak lapor, mkn epal. Jangan pas swimming gi bantai roti canai dgn teh tarik. Hampeh apa tak dapat.

Hiss, takde keburukannya swimming ni sebenarnya. Saja je nak tambah rencah. Kebaikan swimming lebih dari yg tak baik, jadi kenapa tak mulakan?

Pakaian

Aisey..kenapa nak kena beli proper swimming attire, pakai t-shet dgn track bottom je takleh ke? Jawapannya: BOLEH tapi...

Kita selalu swim kat mana? Biasanya kat poolkan? Kalo yg hardcore pun takkanle hehari rajin nak gi sungai atau laut? (ni jwpn utk majoriti yg baca blog ni dok kat bandar, kot yg ada sungai depan umah tu lain ye :)) Betui tak, jadi alternatif dia ialah kat pool. Kalo kelas pun, takdenye instructor tuh gile nak awai2 ajor kat laut, wat naya ja.

Dalam pool, ada klorin dan soda bikarbonat. Klorin utk bunuh kuman dan soda bikarbonat utk jernihkan kolam. Bila kita pakai baju dgn material selain dari spandex dan lycra, cam t shirt kan dari kain cotton, warna dari kain tu cepat meresap dalam kolam sebab ada klorin. Ni klorin tau, bukan clorox, lebih 20x lagi power dari clorox tuh. Bila warna luntur, air kolam cepat keruh. Tuh kekadang kalo gi pool yg kurang strict (leh pakai tshirt etc) air kolam dia agak kurang memberansangkan, keruh sikit airnya. Jadi bila air keruh, cam tak best la sikit. Selain dari keruh, benang-benang dari tshirt tadi cepat tertanggal dan mungkin akan tersumbatla dia punyer pam-pam yg ada dlm pool tu. Lagipun wat rosak baju ja, kaler luntur, takda cantik lagi maa.

Sekrg baju utk muslimah pun dh byk, cun-cun lagik. Agak2 kalo malas nak tukar baju lepas swimming, jemur kat panas jap, dah kering leh terus gi jejalan. Hehehe.

Mahal la baju swimming? Aiyaa..sapa kata mahal? Itu Carrefour, Tesco ada murah punya maa.. tak sampai RM50 sudah dapat baju 1 sama suar 1. Itu suar tight, pasar malam pun ada juai. Saya hari2 swimming pon, itu baju boleh tahan dekat 1 tahun woo.

Goggle? Kenapa pakai goggle? Itu air klorin+soda bikarbonat daa...tarak baik utk mata. Kasi pakaila itu goggle. Lagi u boleh bukak mata dalam air apa. Kasi tgk macam2 pesen orang berenang, berjalan-kunun-cam-berenang pun ada. muahhahaha. (jahat sungguh cikgu ni ye)

Ear plug? Ni taknak kasi air masuk dalam telinga. Tapi saya pun jarang pakai. Oh ya, kalo air masuk telinga, camana? Owh tidak.. Camana? Jawapan: Bior jela, air pun bukan masuk menderu2 dalam telinga tuh, loncat2 sikit nanti dia kuarla.

Swimming Cap? Kot rambut panjang tu seeloknya pakaile, kang terkisai-kisai rambut tu. Nak betul rambut lagi, nak blow bubble lagi. Ada tiga jenis swimming cap, satu yang kain dan satu lagi silikon, satu lagi kain campur silikon sikit. Yg kain tu dia serap air tapi rambut kemas la. Yg silikon tu kalis air, tapi agak ketat. Alternatif yang best ialah beli satu lagi jenis dipanggil pace cap. Tak ketat, air masuk pun tak banyak. Cuma mahal sikit tapi, boleh guna banyak kali, jadi tak rugi pun. Tapi, sapa yg jaga rambut, elok pakai silikon, kang rambut keras, guna jari kaki pun belum tentu boleh. Kehkeh

Jenis2 Strokes/Kuakan

Ingat, ni bukan stroke angin ahmar. Ni strokes, kuakan. Ia dipanggil kuak pasai bila berenang, tangan atau kaki kita akan terkuak/ terbuka utk menkedepankan badan kita. Ada banyak gila stroke sebenarnya, tapi yang terfemes cuma ada 4 aje:

1. Kuak dada/Breaststrokes (kalo nak tau, ni yg org kekadang panggey kuak katak tuh)
2. Front Crawl/Gaya Bebas*
3. Kuak Lentang/Back Strokes/Back Crawl
4. Kuak Kupu-kupu/Butterfly

* Nama front crawl dalam BM tak tau la.Kalo dalam pertandingan, Gaya Bebas tu sebenarnya adalah kategori, bukan jenis renangan. Dalam kategori gaya bebas, sebenarnya perenang leh je wat apa jenis kuak pun, kuak hanjing ke, kuak katak ke pe ke. Tapi ramai buat front crawl (pasal ianya yg terpantas) jadi bila dalm bahasa melayu, front crawl ni org panggey Gaya Bebas, lawak la pulak kot nak panggil Merangkak ke depan..:P

Kenapa letak dalam susunan 1,2,3 dan 4 camtu? Tu disusun dari kuak mana yang senang utk dipelajari. Memg cam syllabus standard lak, first stroke belajar mesti kuak dada, pehtu gaya bebas dan baru yang lelain. Kuak dada tu, walaupun dari segi teknikal, ianya agak sukar, tapi bila tang kita nak ngajor dan belajar, ia senang sikit nak dapat. Walaupun kuak dada yg dapat tu tidak lagi 100% betul secara teknikal, tapi at least dapatla bunga-bunga dia dulu sikit. Kang kalo ajar kuak yg lain dulu, tak dapat2, frust, give up langsung taknak belajar dah lak kang. Kuak lentang dan kupu-kupu tu kira advanced sikit punye strokela. Dan setakat ni, tak pernah lak jumpa orang yg tau kuak kupu-kupu terus. Paling kuat kalo yg ada basic pun, mmg start dgn kuak dada a.k.a kuak katak takpun gaya bebas, tapi style berenang di tasik = tak betul teknik dan memenatkan.

Ni je utk intro kelas hari ni. Next class, akan belajar psl nak mandi buih..opps bukan, tapi tiup buih, blow bubbles. Blow bubbles ni adalah latihan/kaedah utk bernafas dalam air. Yela, takkan sepanjang2 jalan kita renang nak tahan napas je. Mampuih le cam gitu. Sebelum nak blah ni, nak tanya sikit. Kalo korang bernafas, perut korang kempis ke kembung? Cuba cek kasi tgk sekarang. Mana satu betul, kempis ka, kembung ka?? Haaa..nanti baca jawapan dlm next entry ya.

Cth front crawl yg tak betul. Sian dia ni dah mati, kalo tak nak je kasi class free.

Info Ringkas Mengenai Teknik Renangan

2009-07-11T13:27:00.004+08:00

Terdapat 4 jenis teknik renangan utama yang bakal dipelajari. 4 jenis teknik/kuak tersebut adalah:

PERMULAAN- KUAK DADA

Teknik kuak dada merupakan teknik renangan yang paling casual dan agak santai berbanding lain-lain teknik. Teknik ini juga paling kurang memerlukan tenaga dan mudah dipelajari.

Dalam kelas, pelajar akan difokuskan dengan pergerakan tangan dan kaki yang betul. Disebabkan ia merupakan teknik yang agak mudah dipelajari, sesiapa pun boleh belajar teknik ini dan kemudian latihan akan difokuskan supaya pelajar boleh berenang sendiri dan membina jarak renangan yang lebih jauh.

PERTENGAHAN- GAYA BEBAS (Front Crawl)

Antara teknik renangan yang popular. Gaya renangan ini memerlukan lebih tenaga berbanding kuak dada. Pelajar akan diajar terlebih dahulu, langkah demi langkah untuk menguasai teknik ini mulai dari tendangan kaki (flutter kick), arm pulling dan cara pernafasan yang betul. Dengan pelbagai latihan yang diberikan, pelajar akan mula memahami dan mempraktikkan gaya renangan yang baik dan membina stamina.

LANJUTAN- KUAK LENTANG & KUPU-KUPU

Bagi mereka yang berminat untuk mempelajari teknik renangan yang lebih advanced, bolehlah mempelajari gaya renangan kuak lentang dan kupu-kupu ini.

Kuak Lentang (back crawl)

Kuak lentang adalah satu-satunya teknik renangan di mana kepala kita mengadap ke atas. Kelebihan teknik ini adalah memudahkan kita untuk bernafas, kerana hidung kita tidak berada dalam air. Namun, kita tidak dapat melihat hala tuju kita semasa berenang.

Walau bagaimanapun, selepas anda belajar cara berenang yang betul, hala tuju anda pasti betul. :)

Kuak Kupu-Kupu

Ini antara teknik renangan yang memerlukan pergerakan tangan yang pantas dan serentak. Ia juga dikatakan antara teknik renangan yang agak sukar. Pergerakan kaki bagi gaya renangan ini juga agak berbeza dan dipanggil "dolphin kick".

Kekuatan atas badan, terutama tangan dan kelenturan badan amat diperlukan untuk teknik ini. Mungkin agak sukar, tapi boleh saja dipelajari.

Bacaan Santai Mengenai Kelas Renang

2009-07-10T14:26:00.004+08:00

Artikel ini ditulis oleh salah seorang tenaga pengajar untuk blog personalnya dengan gaya penulisan yang agak ringkas dan bersahaja. Namun, info-info di dalam artikel ini adalah benar dan dari pengalaman penulis sendiri. Gaya penulisan penulis tidak mencerminkan cara pengajaran sebenar di dalam kelas.

Sekian, selamat membaca :)

Swimming 101: Asas Renang

Swimming 101: Blow Bubbles

Keperluan Semasa Ke Kelas Renang

2009-07-01T13:27:00.002+08:00

Keperluan asas penting semasa menghadiri kelas renang adalah:

1. Pakaian renang yang lengkap
2. Goggle
3. Swimming Cap (terutama bagi yang berambut panjang)
4. Kickboard

Kadar Bayaran Kelas Renang

2009-03-23T14:42:00.022+08:00

Mulai 1 Januari 2010, kadar bayaran kelas di Petaling Jaya boleh disemak DI SINI!

Untuk kadar yuran kelas di Pusat Akuatik, sila SMS 012-927 5397

Jadual Kelas Renang

2009-03-23T14:30:00.021+08:00

TERKINI! (kemaskini pada 30 Disember 2009)

Mulai November 2009, kelas akan dijalankan sebanyak 2x seminggu. Penggantian kelas hanya dibuat sekiranya ia dibatalkan atas sebab-sebab cuaca sahaja.

Jadual Private Class (di Private Pool & Pusat Akuatik Darul Ehsan)

Isnin - Jumaat :

antara 10.00 pagi hingga 10.00 malam

Sabtu - Ahad :

9.30 pagi hingga 9.30 malam

Jadual Kelas Berkumpulan (Pusat Akuatik Darul Ehsan, Shah Alam)

Selasa - Jumaat

antara 9.30 pagi hingga 10 malam

Sabtu - Ahad

antara 9.30 pagi hingga 8.00 malam

Jadual Kelas Berkumpulan (di Private Pool)

Hubungi Kami untuk perancangan tempat, hari dan masa.

*Satu sesi kelas adalah 1 jam. Kelas diadakan 2x seminggu

Semak Jadual Kelas Persendirian

AquaDolf Swimming :Contact Us & Sign Up Form

2009-03-23T12:00:00.020+08:00

AquaDolf Swimming (001906265-W)

No.32M, Jalan 6/6
Pandan Indah Commercial Park
68000 Ampang, Selangor
Tel/SMS : 012-927 5397 / 016-252 2997

Affiliates: Ombak Swimming Club

Pusat Akuatik Darul Ehsan
Seksyen 13, Shah Alam, Selangor

Location Map: Pusat Akuatik Darul Ehsan

View Larger Map

Fill out my Wufoo form!